A qui s’adressent les cours de Hatha Yoga ?
- Le stress, la tension nerveuse, l’anxiété vous causent certaines douleurs physiques : maux de dos, céphalées, problèmes articulaires, troubles digestifs, etc.
- Des heures devant votre écran vous font perdre votre énergie et vous manquez d’activité physique, vous ressentez un énorme besoin de bouger, mais en douceur…
- Vous en avez assez de cet état émotionnel à fleur de peau et de toutes ces idées qui tournent en boucle sans arrêt…
- Vous manquez de confiance en vous, en vos capacités, vous avez peur devant tout un tas de situations quotidiennes…
Débutant.e ou confirmé.e dans votre pratique du yoga, vous êtes sensible à sa dimension spirituelle et au bien-être physique qu’il procure.
Dès lors, bienvenue au cours de Hatha Yoga !
Le Hatha Yoga, c’est quoi ?
Cultiver un esprit sain dans un corps sain
En occident, le Hatha Yoga est perçu comme la forme la plus « traditionnelle » et authentique du yoga. Le Hatha Yoga est une pratique à la fois douce et tonifiante, qui allie postures, respiration et relaxation. Le terme « haṭha » signifie vigueur, effort.
Ce type de yoga est aussi apprécié pour son côté doux et créatif, chaque séance est une nouvelle exploration. Nous pouvons aussi bien y trouver le maintien dans les postures qu’un enchaînement de postures.
Dans la pratique, en Hatha Yoga, le contrôle du souffle (pranayama) associé aux postures physiques (asanas) nous conduisent vers un état méditatif. Concrètement, le Hatha Yoga vise à un développement et une harmonisation des capacités corporelles et mentales.
Mieux vaut une once de pratique qu’une tonne de théorie
Swami Sivananda
Comment se déroule une séance de Hatha Yoga ?
A chaque cours, je vous guide pas à pas à travers cette pratique bienveillante qui respecte vos limites.
Les cours sont donnés dans un cadre accueillant (belle salle lumineuse à Uccle en pleine verdure) au sein de petits groupes limités à 10 personnes.
Ils durent 1H15.
Ils peuvent également être suivis en ligne via l’application Zoom ou en différé avec l’enregistrement du cours.
La séance débute par une petite relaxation, ceci afin de calmer notre mental, de laisser derrière nous toutes nos préoccupations et de revenir à nos sensations corporelles et à notre respiration.
Par la suite, les étirements et échauffements nous préparent aux asanas (postures) qui sont très variées et un peu plus exigeantes. Elles sont adaptées au niveau de chacun et peuvent faire appel à certaines aides (sangles, couvertures, briques…)
Une place primordiale est consacrée à notre respiration, le pranayama. Ces exercices de respiration sont pratiqués tout au long de la séance. Alliés aux mouvements, le pranayama nous conduit vers un état de tranquillité.
Nous terminons par une relaxation au sol d’une dizaine de minutes ce qui permet à notre corps de lâcher nos dernières tensions et de profiter pleinement des effets de la séance.
Quels sont les bienfaits du Hatha Yoga ?
C’est une véritable source d’équilibre : entre physique et mental, force et souplesse, détermination et acceptation.
Le Hatha Yoga :
- Réduit nettement notre niveau de stress et d’anxiété
- Apporte un bien-être global tant au niveau physique que psychique
- Soulage nos douleurs physiques
- Augmente notre flexibilité et notre mobilité articulaire
- Renforce notre système nerveux et musculaire
- Transforme nos émotions négatives en émotions positives
- Restaure la qualité de notre sommeil
- Améliore notre capacité respiratoire et notre confiance en nous
Quel est le matériel nécessaire pour suivre les cours de Hatha Yoga ?
Tout le matériel est fourni sur place, tapis, coussins, couvertures, briques, sangles…
Le yoga ne requiert pas de tenue vestimentaire spécifique. Toutefois il y a certains critères à prendre en considération :
- Pour le haut : selon la saison et l’aisance de son corps, nous privilégions brassière ou t-shirt plus ou moins ample. Il est préférable de porter un t-shirt qui se resserre à la taille pour éviter de devoir le replacer après certaines postures telles que la pince ou le chien tête en bas. Veillons également à ce qu’il ne soit pas trop serré pour éviter de bloquer respiration.
- Pour le bas, il est recommandé d’avoir un leggings ou un training plus ample ou encore short, le plus confortable pour vous.
Par temps froid, il peut être souhaitable de porter des chaussettes de préférence antidérapantes sinon il sera nécessaire de les ôter pour les postures debout.
Pourquoi je recommande le Hatha Yoga ?
Je vous conseille le Hatha Yoga si vous:
- êtes stressé
- souhaitez renforcer votre musculature
- avez besoin d‘une activité physique douce et tonifiante
- souffrez de douleurs physiques, de maux de dos
- cherchez à améliorer votre capacité respiratoire
Questions pratiques
Tarifs des séances
20€ pour un cours collectif à payer en espèce après le cours et peut être déduit si vous décidez de prendre un abonnement.
180€ ou 195€ l’abonnement de 12 ou 13 cours du 2 septembre au 20 décembre 2024 pour une séance hebdomadaire, soit 15€ la séance.
En cas d’empêchement pour un cours, plusieurs possibilités s’offrent à vous pour le récupérer :
- soit vous participez à un autre cours en présentiel selon les places disponibles ou en ligne
- soit vous recevez l’enregistrement du cours (durée limitée à une semaine)
Un abonnement peut être pris en cours de période, son prix est calculé au prorata du nombre de cours restants.
Horaires
- Lundi 18H à 19H15
- Mercredi 9H30 à 10H45
- Mercredi 19H30 à 20H45
Pas de cours pendant les congés scolaires
Cliquez sur ce lien pour connaître les dates
Lieu
Témoignages
FAQ
Quelle est la différence entre le Hatha Yoga, le Yin Yoga et le Yoga Nidra ?
Est-ce que le Hatha Yoga aide-t-il à se muscler ?
C'est une forme de yoga très complète, basée sur le côté postural et l'enchaînement d'exercices. Le Hatha Yoga permet un renforcement musculaire de qualité, tous les muscles sont travaillés en profondeur grâce au maintien des postures.
Est-ce que le Hatha Yoga est adapté aux seniors ? Et aux débutants ?
Tout à fait, le Hatha Yoga est un style de yoga accessible à toutes personnes débutantes. Chaque séance est adaptée aux possibilités, à la condition physique et à l’âge de chacun. Cette méthode offre un potentiel de progression conséquent, des variations sont proposées pour les plus confirmés. Il se pratique dans la lenteur et ne nécessite pas d’être souple. De par l’utilisation de matériel, il permet à chacun de pouvoir s’installer dans la posture sans risque de se blesser ou de traumatiser ses articulations.
Quelle est la différence entre le Hatha Yoga, le Yoga Vinyasa et le Ashtanga Yoga ?
Yoga Vinyasa ?
J’ai choisi de ne pas enseigner le Yoga Vinyasa parce qu’il nécessite déjà de connaître les postures. C’est un enchaînement de mouvements dynamiques synchronisé avec la respiration. Il permet de se dépenser mais comme il est rapide, il ne nous donne pas le temps de bien aligner notre corps dans chacune des postures. Il a un aspect sportif et rythmé.
Ashtanga Yoga ?
C’est une série d’enchainement de postures qui restent toujours la même d’une séance à l’autre. Il est encore plus sportif que le Yoga Vinyasa.
Quelles sont les contre-indications du Hatha Yoga ?
Il existe très peu de contre-indications médicales à la pratique du Hatha Yoga (intervention chirurgicale, épilepsie, grossesse à risque…). Toutefois, il peut y avoir des restrictions à pratiquer certaines postures, il est préférable d’en faire part à votre professeur qui adaptera alors les postures à votre problème de santé.
Peut-on pratiquer le Hatha Yoga avec une hernie discale ?
Lorsque le pic inflammatoire causé par une hernie discale est passé, il est recommandé de pratiquer le Hatha Yoga. Les douleurs dorsales peuvent alors être atténuées par les postures qui font travailler le bas du dos. Et par l’implication de mouvements lents et contrôlés, le corps s’étire et renforce sa musculature abdominale et dorsale tout en réduisant les tensions. En outre, une meilleure prise de conscience corporelle favorisera le maintien d’une position juste dans la vie quotidienne.
Peut-on pratiquer le Hatha Yoga durant la grossesse ?
En général, le Hatha Yoga est fortement recommandé pendant la grossesse car c'est une pratique douce qui vous permet de vous détendre, de vous connecter à votre ressenti et à votre bébé.
Les postures sont adaptées en fonction de ce que vous ressentez et soulagent ainsi certains maux liés à la grossesse.
Les exercices respiratoires sont aussi une excellente préparation à l’accouchement, de même que les étirements qui favorisent l’ouverture du bassin.
Le Hatha Yoga est un rendez-vous unique de détente avec vous-même et votre bébé.
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